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資料來源：姐妹淘網站

採訪撰文／黃子恬
諮詢／臺安醫院附設新起點運動中心教練　吳薇薇（Summer）　

什麼是「飛輪運動」？
教授「飛輪運動」已有十年以上經驗的臺安醫院運動中心Summer老師表示，「飛輪」（Spinning）其實就是一種「固定式的腳踏車」，可以在室內進行，因此不論晴雨都可以運動。國外研究顯示，孕婦最好能夠一週運動5～7天，運動強度為輕～適中（也就是達到會「小喘」的程度），且每次運動至少30分鐘，這樣將有益於孕婦和胎兒的健康。

但比起一般人，孕婦在運動的選擇上比較受限，比方像爬樓梯，可能不到30分鐘就會覺得很累；散步又很難走到會「小喘」的程度；騎腳踏車一來是在戶外，有較多的「變數」和潛在危險（例如：天氣、道路不平…），二來因為孕婦的荷爾蒙（鬆弛激素）變化會導致肌肉較不易控制，加上肚子的重量，因此會比較難掌控騎車時的平衡感。

自己也曾當過兩次「孕媽咪」的Summer老師表示，「孕婦飛輪運動」不僅可以克服上述運動的難處，讓孕婦是在一個「安全」的環境下運動，最重要的特色是能夠控制並達到期望的「強度」（以孕婦來說，「小喘」即可），「它是真的在『運動』，而不是一項『活動』。」Summer老師說。也因為有足夠的運動強度來促進血液循環，很多孕媽咪在開始踩飛輪之後，甚至不到兩週，就發現原本煩惱的腿部水腫、抽筋情況明顯改善很多；更重要的是，它可以幫助孕婦「有效」控制體重！

所有的孕婦都能做「飛輪運動」嗎？
基本上，只要經過醫師評估，並有專業教練在旁指導，從懷孕開始，孕媽咪就可以開始從事飛輪運動，並且可以一直運動到產前喔！但若是患有下述疾病的孕婦，建議在做飛輪運動前一定要先諮詢過醫師：妊娠高血壓、第一類糖尿病、甲狀腺疾病、肝病、心血管疾病、孕期第2及3期曾有出血情形、曾流產2次以上、前胎是早產。

Are you ready？Let’s start！
行前準備：上衣只要舒適、透氣即可；褲子則建議穿七分褲或短褲，也可穿著「縮口」或是「緊身」的長褲，以免在運動過程中，褲管打到踏板、捲進車輪。此外，記得要帶毛巾和水壺喔！
暖身運動：先「輕鬆」踩約5分鐘。
中段運動：連續踩20分鐘，達到「小喘」的程度；然後漸漸放慢速度，輕鬆踩約5分鐘。

伸展運動：以下每項伸展運動均需連續做30秒以上，才能達到伸展效果喔！
1、大腿後側伸展：將腿放在車身上（可一手扶著座椅，以幫助平衡），膝蓋可以微彎，重點是臀部要往後拉，而非胸部向前傾。
2、大腿前側伸展：此動作的重點是要握住腳踝「上方處」，兩腿膝蓋併攏（勿外開），才能有效伸展。Summer老師表示，懷孕18～24週時，由於子宮急速撐大，子宮處的韌帶會變緊，有的孕婦可能因而會有刺痛感；孕媽咪可以試試看做此伸展運動，並加上「臀部夾緊」動作，將可有效緩解不適和疼痛感喔！
3、小腿後側伸展：一手扶住車身，其中一腿的腳背向上勾起，可以伸展到小腿後側的肌肉（才不會有「蘿蔔」喔！）。


其他注意事項：
1、合適的椅墊高度，是當腳向下踩至底時，膝蓋會有25～35度的微彎。
2、若是運動過程中，有感到任何的不舒服（例如：呼吸不順、肌肉極度痠痛），就要立刻休息，不要勉強繼續運動。當然，「不舒服」的標準因人而異，因此除了孕婦主觀的感受之外，教練也會隨時觀察孕婦的身體狀況是否有異樣，提醒孕婦是否需要休息。

吳薇薇 (Summer)
專業執照：美國Ｍad Dogg 飛輪國際講師、澳洲FISAF培訓講師
現任：臺安醫院附設新起點運動中心教練（孕期和產後運動）、True Dance 教練

本文摘錄自《嬰兒與母親》3月號，更多內容請見「懷孕、生產、育兒情報站」